15 Jun 2026, 15:09 UTC≈1,540 views469 reactionsread 7 August 2026 Photo
Расстройства пищевого поведения (РПП), такие как анорексия, булимия или компульсивное переедание, — это серьезные психические заболевания, которые требуют профессиональной помощи. Самолечение здесь неэффективно и опасно.
Основные методы лечения:
1. Психотерапия — основа лечения. Наиболее доказано действие:
· Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — помогает изменить искаженные мысли о еде и теле.
· Семейной т…
🔥114👍92👏63❤35🎉35😎33🤝29💯23
11 Jun 2026, 16:00 UTC≈1,690 views475 reactionsread 7 August 2026 Photo
При похудении сезонные ягоды — ваши лучшие друзья. Они низкокалорийны, богаты клетчаткой (надолго убирают голод) и пьют воду, помогая почкам выводить лишнее. Идеальный вариант: 150-200 г в день как перекус или дополнение к творогу.
Летние звёзды (ГИ низкий, сахара минимум):
· Клубника, малина, ежевика, смородина (красная/чёрная), клюква, брусника — можно есть смело. В чёрной смородине и малине очень много клетчатки…
🎉141👍93👏60❤36🔥33🤗28💯23⚡16
1 Jun 2026, 12:00 UTC≈1,520 views424 reactionsread 7 August 2026 Photo
Результат — это не про 21 день
«Потерпи 21 день — и привычка останется с тобой навсегда».
Красиво, но неправда.
Через 21 день магия не случается. На 22-й день может пойти дождь, на 25-й — заболеть голова, на 30-й — накрыть жуткая лень.
И вот тут начинается настоящий результат.
Результат — это не про «21 день легко».
Результат — это про:
— встать под будильник, когда за окном темно и мокро
— идти в зал после 10-ч…
🔥123❤83👏66👍38💯38🎉35💘9⚡8
23 May 2026, 12:00 UTC≈1,740 views446 reactionsread 7 August 2026 Photo
Фрукты
Фрукты — это не просто вкусный десерт, а настоящий природный поливитаминный комплекс. Вот главные причины включить их в рацион каждый день:
1. Витамины для иммунитета и красоты
· Витамин С (цитрусовые, киви, клубника): укрепляет иммунитет, помогает усваивать железо и вырабатывать коллаген (здоровье кожи и сосудов).
· Бета-каротин (манго, дыня, абрикосы, хурма): превращается в витамин А, который важен для зре…
🔥128👍86💯67❤45👌34👏26🎉23🤝19
15 May 2026, 09:18 UTC≈1,530 views224 reactionsread 7 August 2026 У кого не работает анкета, напишите мне - ЧЕКЛИСТ
Вышлю вам чек-лист после пары вопросов 🤗
Писать сюда - https://t.me/Asmikwrk
🔥70👍40🎉35💯20❤17👏14👌11🤝9
15 May 2026, 09:01 UTC≈1,810 views425 reactionsread 7 August 2026 Photo
🎁 Дарю чек-лист с основой по похудению
Закончила работу над чек-листом для вас, где собрала 6 базовых принципов, с которых будет начинаться здоровое, красивое и энергичное тело
Этот чек-лист я отдаю БЕСПЛАТНО
Дорогие мои, мне хочется давать максимум пользы в своем блоге
По этой причине буду крайне признательна, если вы уделите пару минут своего времени и ответите на несколько вопросов о том, что бы вы хотели виде…
🔥116👍72💯60❤54👏50🎉48👌9🤝6
11 May 2026, 19:00 UTC≈1,950 views605 reactionsread 7 August 2026 Photo
Сон — это не просто отдых, а ключевой этап вашего прогресса в тренировках. Без качественного сна вы теряете до 50% возможного результата. Вот как он влияет на конкретные аспекты:
1. Рост мышц (гипертрофия). Мышцы растут не во время упражнений, а во сне. В глубоких фазах (медленный сон) пик выработки гормона роста и тестостерона. Не выспавшись, вы замедляете восстановление и блокируете синтез белка.
2. Восстановление…
👍157💯120🔥88❤53👏40👌37🎉36🤝35
4 May 2026, 13:00 UTC≈2,840 views574 reactionsread 7 August 2026 Photo
Полный отказ от сладкого часто приводит к срывам по трём основным причинам:
1. Эффект запретного плода — чем строже запрет, тем сильнее навязчивые мысли о нём. Мозг воспринимает жёсткие ограничения как угрозу и «бунтует», требуя сладкого ещё больше.
2. Физиологический фактор — резкое исключение сахара вызывает падение глюкозы в крови и нарушение выработки дофамина (гормона удовольствия). Это может давать реальные си…
👍203🔥119💯89👌31😎23🤝22🤗21❤🔥17
30 Apr 2026, 13:00 UTC≈2,300 views615 reactionsread 7 August 2026 Photo
Как перестать срываться на сладкое: простая система без запретов
Почему запреты не работают (коротко)
Мозг воспринимает жёсткое «нельзя» как угрозу и усиливает тягу. Чем больше вы запрещаете себе шоколадку, тем выше риск сорваться вечером на полторта.
Система из 4 шагов (без чувства вины)
Шаг 1. Разрешите себе сладкое каждый день
Выделите 10–15% калорийности рациона на «вкусняшки». Например, при 1800 ккал это 18…
🔥158💯109👍95🤝48❤43👌41🎉35👏24
27 Apr 2026, 13:00 UTC≈2,020 views515 reactionsread 7 August 2026 Photo
Что будет с телом, если ходить 10 000 шагов каждый день в течение месяца
Если вы раньше проходили 3000–5000 шагов, изменения будут заметны уже через 2 недели. Важно: без изменения питания вес может стоять на месте, но тело станет подтянутее.
1. Сердце и выносливость
· Через 1 неделю: перестаёте задыхаться на лестнице.
· Через 1 месяц: пульс в покое снижается на 5–10 ударов (сердце работает эффективнее).
· Давление…
👍148💯77🔥74❤46🤝32👏30🎉25❤🔥22
21 Nov 2025, 15:00 UTC≈2,420 views767 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
Тыквенный ПП-салат вкусный, сытный и прост в приготовлении. Предлагаю проверенный рецепт с ориентировочными подсчётами калорий
Ингредиенты (на 2 порции):
- тыква (очищенная) — 400 г
- руккола или шпинат — 50 г
- фета (или брынза) — 50 г (или 100 г обезжиренного творога для уменьшения жиров)
- тыквенные семечки — 20 г
- оливковое масло — 1 ст. л. (≈15 мл)
- лимонный сок — 1 ст. л.
- чеснок — 1 зубчик (по желанию)
- п…
❤256👍142🔥121💯41🎉39👏39💅30❤🔥28
31 Oct 2025, 15:01 UTC≈3,060 views1,180 reactions1 Starread 7 August 2026 Photo
Photo, posted without a caption
🎉389❤235👍204🔥49👏44💅44😇44💘43
Showing the 12 most recent of 18 posts we hold for @Janna070. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.