25 Apr 2026, 12:02 UTC610 views6 reactionsread 7 August 2026 Photo
Друзья, вижу, что не все успели посмотреть уроки.
У кого-то работа, у кого-то дети, у кого-то просто не хватило времени.
📅Поэтому я приняла решение — оставить доступ открытым ещё на 2 дня.
Потому что для меня важно не просто «показать курс», а чтобы вы действительно взяли из него пользу и начали иначе смотреть на своё состояние.
Что вы уже можете получить даже из этих вводных уроков:
— начинаете понимать, откуда б…
❤6
24 Apr 2026, 13:05 UTC520 views1 reactionsread 7 August 2026 💯Где брать белок:
яйца — 6-7 г в одном (3 яйца = всего 20 г, не так много как кажется).
Рыба — 20-25 г на 100 г. Мясо, птица — 20-27 г на 100 г.
Творог — 16-18 г на 100 г. Бобовые — белок есть, но неполный и усваивается хуже.
Что делаю я: белок — главный герой тарелки. Не гарнир с кусочком курицы, а наоборот — большой кусок рыбы или мяса, а овощи сбоку.
Утром — минимум 3 яйца. Иногда добавляю качественный изолят сыв…
❤1
24 Apr 2026, 13:05 UTC364 viewsread 7 August 2026 Сейчас расскажу кое-что, за что меня коллеги-нутрициологи могут закидать помидорами.🍅
Я — нутрициолог с 6-летним стажем, веду клиентов, обучаю специалистов, знаю биохимию белкового обмена — и я не добираю свою норму белка.
Вот так. Живой человек с живыми проблемами.
Сейчас я активно набираю мышечную массу. Тренируюсь 2 раза в неделю — силовые с прогрессией весов.
Не больше, потому что жизнь: бизнес, школа, ученики,…
23 Apr 2026, 14:28 UTC349 views3 reactionsread 7 August 2026 Photo
Моя любимая рубрика — «ЧТО ПОПИТЬ» 💊
Давайте честно. Какой бы ни был диагноз, дефицит или симптом — всегда хочется по-другому.
Хочется просто: скажите, что выпить — и всё наладится.
Но так не работает. Чудес не бывает.
🩹Вот, например: кисты, миомы, эндометриоз — это никогда не “просто так”, а всегда про системный сбой. И в первую очередь — про перегрузку систем детокса.
И вот здесь самая частая ошибка:
«Я уже поп…
❤3
22 Apr 2026, 11:22 UTC314 viewsread 7 August 2026 Как побороть усталость, если кофе уже не помогает, а сил всё равно нет?
💯Энергия у нас берётся из двух вещей: из еды и из образа жизни.
И внутри каждой нашей клетки есть маленькие «электростанции» — митохондрии.
Именно они вырабатывают для нас энергию в виде АТФ. На этой энергии работает всё: мышцы, мозг, гормональная система, пищеварение.
↪️Когда митохондрии работают вяло, вы чувствуете это первыми: появляется ус…
21 Apr 2026, 12:04 UTC358 views1 reactionsread 7 August 2026 Ты можешь долго терпеть это…
⠀
• Постоянная усталость и нет энергии
• Отеки, тяжесть в теле, задержка жидкости
• Головокружение, слабость, признаки анемии
• Сбои цикла и болезненные менструации
• Вздутие, запоры, «живот как шар»
• Выпадение волос и ухудшение состояния кожи
Вот немного статистики:
📊 Каждая 2–3 женщина сталкивается с гормональными сбоями и гинекологическими проблемами в течение жизни
📊 До 70% женщин …
❤1
20 Apr 2026, 12:37 UTC339 viewsread 7 August 2026 Poll
Скажите честно:
- Пью магний регулярно, чувствую разницу 💚59%
- Пью, но не уверен(а) что правильную форму 🤔14%
- Пил(а), бросил(а) — не заметил(а) эффекта 😐16%
- Не пью, не знаю с чего начать🫣11%
Shares as published. No per-option vote count is published by Telegram, so none is shown.
20 Apr 2026, 12:37 UTC361 views11 reactionsread 7 August 2026 Магний называют «минералом-антистрессом».
Вы наверняка это видели: стрессуешь — пей магний, тревожность — пей магний, не спишь — пей магний.
И вот люди покупают магний, пьют его месяцами, а стресс никуда не девается. Тревожность на месте. Сон так себе. «Наверное, не работает», — думают они.
Ребят, давайте честно: магний вас от стресса не защищает. И стресс не убирает. Стресс живёт в голове — в ваших мыслях, реакци…
❤8👍2🔥1
19 Apr 2026, 13:16 UTC308 views4 reactionsread 7 August 2026 Решила поделиться своей текущей задачей — набрать мышечную массу.
Звучит неожиданно для нутрициолога? А вот и нет 👇🏻
На самом деле это одна из ключевых задач для каждой женщины, особенно после 30. И речь совсем не про «накачаться».
С возрастом мы неизбежно теряем мышечную массу — примерно 3–5% каждые 10 лет.
К 50 это уже ощутимо: снижается сила, замедляется метаболизм, тело становится менее подвижным.
🙌🏻При этом м…
❤4
18 Apr 2026, 11:12 UTC377 views3 reactionsread 7 August 2026 Почему всё начинается с кишечника?
👉🏻Когда ко мне приходит человек с любой проблемой — вес, кожа, усталость, гормоны — первое, на что я смотрю, это ЖКТ.
Почему?
Потому что кишечник — это входные ворота всего: нутриентов, иммунитета, даже настроения.
Вот логическая цепочка, которую не объясняют врачи:
Нарушен ЖКТ → пища не переваривается полностью → нутриенты не усваиваются → появляются дефициты (железо, B12, D, ма…
❤3
17 Apr 2026, 12:51 UTC381 viewsread 7 August 2026 Poll
Выберите то, что беспокоит Вас сильнее всего:
- Постоянная усталость, нет энергии39%
- Лишний вес, который не уходит28%
- Проблема с ЖКТ (вздутие, запоры, изжога)54%
- Стресс, тревожность, плохой сон39%
- Выпадение волос, проблемы с кожей39%
- Боли в суставах, спине22%
- Гормональные проблемы (ПМС, кисты, щитовидка)24%
The shares total 245%, above 100: this poll accepts more than one answer per voter. No per-option vote count is published, so the number of voters who chose each option is not derivable and is not shown.
17 Apr 2026, 12:51 UTC349 views0 reactionsread 7 August 2026 Мне важно понимать, с чем вы сталкиваетесь прямо сейчас.
Так я смогу давать вам максимально полезный контент.
Пройдите опрос ниже, а завтра я разберу самую частую проблему из ваших ответов🙌🏻
Showing the 12 most recent of 20 posts we hold for @Femaleharmony2025. View and reaction counts are the latest single reading for each post, not a live figure, and a recent post is still accumulating both. A view count marked ≈ was rounded by Telegram before we ever saw it — t.me prints views in full below 1,000 and to three significant figures above, so ≈1,200,000 means somewhere between 1,150,000 and 1,249,999. Unmarked counts are exact. Text is reproduced from the public post preview and truncated for length.